调适身心状态的三个小技巧
疫情防控情况下，孩子的生活、学习状态都发生了变化，可能会迷茫，可能会心慌，可能会放纵，那么家长就要指导孩子进行适当身心状态的调节，请父母教孩子三个小技巧。
技巧一：深呼吸放松法。
1、吸气：深深地、慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住。
2、呼气：慢慢地，轻轻地呼出来。
重复以上步骤3---5次。
技巧二：肌肉放松法。
1、仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上。
2、握紧拳头，握紧，再握紧；慢慢地放松，再放松，完全地放松。
3、抱紧双臂，抱紧，再抱紧；慢慢地放松，再放松，完全地放松。
4、双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢地放松，再放松，完全地放松。
技巧三：想象放松法。
想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，如大海边、森林、乡间小路等等，渐进式地按顺序感受身体的放松：从头、颈、身、上肢、臀部、下肢，每个部位先紧张后放松，这个过程中保持心情愉悦，也可以听一些舒缓的或者自己喜欢的音乐帮助自己放松。
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