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一、鼓励从饮食中获取钙和维生素D

一岁以后的孩子，钙的来源主要靠牛奶和其他奶制品。绿叶蔬菜也是一个重要的钙源，但单独靠蔬菜很难满足钙的需求。日常补钙除了牛奶和奶制品，蔬菜，其他的来源包括：豆类、坚果、强化钙的谷物等。通过日常饮食中补钙，不仅钙的生物利用度高，而且可以同时补充蛋白质、磷酸盐、镁、纤维素等，是补钙的最佳方式，我们应该鼓励孩子多喝牛奶及奶制品、豆类、蔬菜等钙含量高的食物。

二、不推荐使用钙补充剂

对于健康的孩子，钙补充剂不能降低骨折的风险，因为这种方式的补钙不仅生物利用度低，而且不利于养成良好的饮食生活习惯。只有当孩子不能从饮食中得到足够的钙，才考虑额外补钙。

三、补钙的同时要补充维生素D

维生素D对于钙的吸收和利用至关重要，如果没有维生素D，饮食中只有10%-15%的钙能被吸收。日照的影响因素太多,通过晒太阳靠皮肤合成维生素D的方式很不可靠，而且有皮肤癌的担心。

四、鼓励孩子多运动

作用于骨骼上力量可以促进骨骼的构建，承重锻炼可以促进儿童和青少年骨骼矿物质的增加。不同的运动方式会对特定的骨骼产生影响，比如每周三次，每次10分钟的跳跃锻炼，可以增加股骨颈的骨密度，而且在青春期早期的效果最明显。对儿童和青少年来说，走路、慢跑、跳跃、跳舞这样的活动对骨骼的好处要优于游泳、骑车这样锻炼方式。

五、不喝碳酸饮料

研究表明，喝碳酸饮料的孩子牛奶就会喝得少，用碳酸饮料代替牛奶会影响钙和维生素D的摄入，而且碳酸饮料没有什么健康的好处，应该不喝或尽量少喝。

六、控制体重

骨密度和BMI指数直接相关，肥胖的人骨折的风险也会增加，肥胖的孩子也容易导致维生素D不足，在儿童和青少年期间维持健康的体重对于骨骼健康很重要。

儿童时期是骨骼发育成熟的重要阶段，人体的骨量90%是在18岁之前获得，儿童期间的骨骼状况会对健康产生终身影响。影响骨骼的因素很多，而且很多因素我们没法去改变，比如基因、性别、种族等。很多家长盲目给孩子吃钙片，担心的就是自己孩子输在起跑线上，知道了科学的方法，才能提高孩子的骨骼健康。

（供稿人：宜兴市和桥中心幼儿园  张娇）