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在生活中，我们难免有些负面情绪，如焦虑、郁闷、难过等等。通常情况下，我们会以为是周遭发生的这样或那样的事情，导致我们产生了各种负面情绪，其实不然。

那么如何管理好自己的情绪，不使糟糕的负面因素影响自己的情绪，进而对自己的生活造成困扰呢？

在心理学中，有一种“情绪ABC理论”，或许能够给大家一些启发。

什么是情绪ABC理论？

情绪ABC理论是美国心理学家埃利斯提出的。

该理论认为我们的情绪（C），其实与发生的事件（A）无关，而是与我们如何看待这件事的看法（B）有关。面对同一件事，之所以不同的人有不同的情绪反应，是因为我们看待和解读事情的角度不同。

调节情绪“六步走”

我们又该如何运用ABC理论做好情绪管理呢？

我们先可以试着找出不合理信念，重新调整对这件事的想法，用合理的信念代替不合理的信念，调整认知。

按照这六步，我们就可以比较系统地、合理有效地运用情绪ABC理论来改善自己的情绪了，心情便会变得美美哒。

情绪ABC理论

在日常生活中的运用

想象一下，当你努力学习，却没有取得想要的成绩时，此刻，你的心情会是怎样的？

是认为自己太差劲，不适合学习的自卑、难过？还是埋怨老师出的题目太难，有些生气呢？

但是，你如果换个角度想一想呢。这只是一次测试，做错了不是正好能够帮助“我”找到自己的不足之处，以后进步会更大吗？

这么想，是不是瞬间心情有变好一点呢？

所以在日常生活中导致人们行为反应和情绪反应的根本原因，不是事件本身，而是人们的看法、想法和解释，只要学会运用“ABC理论”避免不合理的“B”，改变信念，事件的结果就能有大不同。

小朋友们，不妨从现在开始，让我们一起尝试运用情绪ABC理论，做情绪的主人吧！