宜兴教育云

不知不觉，暑假已经进入倒计时！

家长们烧香拜佛求开学，希望学校赶紧把家里的神兽给收走，不然亲子关系怕再难以维系。

明明说好的想开学，可很多家长和孩子却都慌了。

特别是孩子们，他们掰着手指，不断地追问：“还有几天开学？”这症状其实就是开学焦虑症。又称：不想开学、开学恐慌。易发人群：全国各地大中小学生。

症状：易怒、烦躁、看不得作业、离不开床……

第一招：早起三光，迟起三慌

即将开学，家长应该帮助孩子逐渐调整作息，早睡早起，正式开学后才能更快速地适应上学节奏。

古话说“早起三光，迟起三慌”说的就是起得早，事情就能办得更加周祥妥帖，光光彩彩；起得晚，办事只能马虎简略，自然慌慌张张。

第二招：SMART建立目标

在学习过程中建立一个目标，它有如海上灯塔，可以有效提高学习效率。学习忌好高骛远，所以确定一个切实可行的目标是关键。那么，如何寻找适合个人发展的目标呢？

SMART法则对于细化目标非常有用。

“SMART”即Specific（具体的）、Measurable（可衡量的）、Attainable（可实现的）、Relevant（相关的）、Time-bound（有时限的）。

将目标细化并量化，这一点非常重要。

很多人制定目标只是列了一个框架，无法细化量化的目标则无法实施。

举个例子：我要提高英语；则可以改成：今年我要读5本英文原著，每月参加一次沙龙交流，每周背诵1篇美文，每天记忆5个单词，同时辅以定期回顾总结。

从建立目标到执行，每一步扎扎实实，还有什么需要焦虑？既然如此，何不先来一个小目标？

第三招：开学必备三个本 /

开学前准备好新学期要用的文具，也会使得家长和孩子心理上更准备好迎接开学，其中最重要的就是各科学习要用到的本子，这也是新学期保持良好学习习惯的基础。

吟领海外建议大家常备3个本——

首先是笔记本。孩子们在记课堂笔记的过程中，在提炼了一节课的重点、难点的同时，更锻炼了自己的专注力。有实验表明，仅利用课本复习，平均单科复习时间为20分钟；而用课堂笔记复习，每天只需8分钟。

其次是改错本。改错不仅是收集错题，也要求分析归纳错因，这对于考前查漏补缺十分有效。如果每天看一道错题，通过反思举一反三，没有什么考试可以难倒孩子。

最后是词汇本。大家都知道，词汇量是英语成绩的关键。准备一个便于携带的词汇本，在课间、排队等零碎时间勤于翻阅记忆。

上课记好笔记本，课后理好改错本，随身携带词汇本，你就是开学后最靓的仔。

第四招：做一个结束假期的仪式 /

作为一种奇妙安慰剂，仪式感是人们抒发内心情感最直接的方式，在生活中特别适用。

其实开学前的仪式感也很简单——整理书包、收拾房间，画一幅画，家庭间的一次务虚会议……

在一件一件郑重的小事中，告别假期，告别焦虑。

作者：陈欣  转自525心理